Желающим снизить вес!

Добрый день, дорогие Друзья! Вчера на приеме, человек жаловался на то, что не может похудеть, набрал массу, трудно стало…, хотя всего 53 года, и много хожу (около 5 км.), интенсивно занимаюсь в спортзале силовыми упражнениями… Я подумал, что эта тема интересует многих и решил поделиться своей информацией на обозначенную тему.

Мне представляется, что дорогому читателю будут полезны эти семь пунктов:
- Вначале пройдите медицинский осмотр (обязательно).
- Обеспечьте себе прекрасное эмоциональное самочувствие и подумайте о желаемой цели, к которой двигаетесь.

- Для снижения веса важнее не его интенсивность, а продолжительность нагрузки на одном уровне.
- Необходимо понимать, что 5 км. ходьбы или бега недостаточно для снижения веса. Для того, чтобы у человека включились ресурсы энергообеспечения (жиры), необходимо чтобы запасы глюкозы, которых в среднем поддерживает на 5 км. бега были потрачены.
- Организм переходит на максимальные затраты лишнего в среднем после восьмого, девятого километра. И поэтому надо ходить хотя бы 10 км. При этом, если Ваш организм не подготовлен к таким нагрузкам, можно снизить скорость, чередовать бег с ходьбой, но не прекращать движение.
- Если Вы хотите снизить вес и при этом хотите делать силовые упражнения, то тогда вначале делайте силовые, а затем основную часть тренировки с бегом или ходьбой.


- Для снижения веса Вам еще придется наладить здоровый режим сна и питания

С пожеланиями успехов, Захир Бутаев.